18 nad

[...] na plecach , a jak będzie za łatwo spróbuj z oparciem nog na piłce,zwiekszy to prace wszystkich mięsni.Ustaw drązek na wysokosci 120cm.połóż sie pod nim tak by znajdował sie nad klatka piersiowa i do roboty -kilkanascie powtorzen ,albo tyle ile dasz radę.Mozesz uzyc do tego gryfu maszyny smitha 3.OPUSZCZANIE; Ustaw tak drązek ,tak byś stojąc mial [...]

[...] Barki+Baptury Środa Plecy+Triceps Czwartek Klata+Biceps Piatek Barki+Nogi Jak trzeba bedzie moge rozpisac caly plan treningowy. I jeszcze jedno suplementacja, ciagle sie nad nia zastanawiam myslalem nad polaczeniem L-karnityny + L-glutaminy no i oczywiscie bialka, duzej ilosci bialka:D prosze o porady opinie ktore z tych odzywek kiedy [...]

Panowie, nie ukrywam, że byłbym wdzięczny gdyby ktoś dopomógł. 3 tygodnie temu postanowiłem popracować trochę nad siła, i wogóle nad sobą. Zacząłem robić trening dla początkujących Mawashi'ego - wersję trudniejszą. Ćwiczyłem w poniedziałki, srody i piątki. Dodatkowo we wtorki i soboty biegałem po 8, 10 km (z tym, że bieganie było dla organizmu [...]

[...] capoeiry, boksu i muay thai, z którymi z Warszawy przyjedzie do nas Magdalena Konstańczak, instruktorka LES MILLS.” – podkreśla Anna Szlendak, instruktor fitness czuwający nad sportową stroną Festiwalu. Fit Fest to nie tylko zajęcia sportowe. Zaplanowano także warsztaty dietetyczne zatytułowane m.in. "Wiem, po co jem, czyli moje świadome [...]

[...] nie widziałam ;) (żart, nie krzyczeć). Zdjęcia /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9367091591144bbea57daa5203fe2eca.jpg Okazało się, że jestem mega krzywa... Jak zobaczyłam zdjęcia, to się przeraziłam :( Aha - i poślady wyeksponowane, dlatego, że chcę nad nimi pracować i móc dobrze porównać postępy. Zmieniony przez - asharil w dniu 2013-11-24 18:16:41

[...] biust 79 pod biustem (problematyczne miejsce) 73 talia 88 sadło ;D (problematyczne miejsce! ) 96 dupsko (ale mierzyłam na odwal sie bo i tak chciałabym wieksze :D) 58 udo 40 nad kolanem (problematyczne miejsce :P) 27 ramie celem jest wyglądać jak człowiek rzecz jasna, chciałabym zrzucić ok 5-6 kilo, wiecej pewnie nie dam rady (ani zrzucić, ani [...]

[...] 25-20-15 Super seria: (na zmiane) Triceps jedna reka 3x20 Triceps wyciag 3x20 Brzuchy z pilka 30 min areobik Barki i Nogi Podciaganie 3xmax Przysiady 4x15 Sztangielki wysokosc oczu 25-23-18 Wyciskanie nad glowe 25-20-18 Brzuchy Suwnica lydki 3x20 Tyl barkow na linkach Brzuchy Areobik 30minut prosze o opinnie, pozldrawiam.

[...] na moją wagę bieganie narazie odpada. Z powodu pewnej choroby jestem już od 2 lat leczony prednizonem, dzięki któremu doszedłem do masy młodej orki 135kg ;/ Zawsze miałem nadwagę, ale na poziomie 100-110kg max - rekord do tego czasu to 112kg, ponieważ nie ćwiczyłem i nie miałem na to czasu, dzisiaj już większa stabilizacja pozwala mi na [...]

{:-(Witam wszystkich bardzo goraco jestem Artur , poczatkujacym forumowiczem i mam nadzieje ze zostane tutaj na dluzej by podzielic sie z wami rowniez moja wiedza ok dosyc przedstawiania przejdzmy do senda ;] Ostatnimi czasy zrobilem cykl na siłę tydzien temu skonczylem ten cykl jestem zadowolony przyszło 17 kg na ławeczce :D waze 102 kg , [...]

[...] potem 3x8 stałym ciężarem -unoszenie hantli przodem 8/8/8 -szrugsy gryfem 8/8/8 ???? *triceps -wyciskanie francuskie 12,10,8,8 progresja -uginanie przedramion hantlem nad głową 8/8/8 *kaptury -szrugsy 3-4x15powt. SOBOTA -plan z poniedziałku NIEDZIELA- PRZERWA Treaz chcielibyśmy troche odpocząc i zrobic plan bombardowania na bicepsa: [...]

[...] wstaję około godziny 16-18 i kładę się spać między 8-10(zależnie od tygodnia, jeden tydzień 16-8, drugi 18-10) na zmianę. na siłownię chodzę 4 razy w tygodniu o 3 lub 5-6 nad ranem. Zależy mi na utracie zbędnych kilogramów bez znacznej utraty masy mięśniowej. Poza siłownią z moją aktywnością fizyczną jest dosyć kiepsko, 2x w tygodniu ok. 30-50 [...]

[...] poledwica drobiowa 10g, 1g, 0g KOLACJA (22:00 - 24:00) VI Posiłek W miare tłusta ryba (gotowana) - 30g, 15g, 0g 50g orzechy laskowe 7g, 32g ,5g Narazie zastanawiam się nad dietą w dniu nietreningowym, Na pewno wyeliminuje z niej banana i częsciowo zredukuje liczbe chleba spozywanego na wieczór. Na przemian jem na obiad piers z kurczaka i [...]

[...] diety/rozklad b/w/t: nic Wrażliwość na stymulanty: raczej nie Możliwosci finansowe: Cel/problem/opis: Witam. Mój staż na siłowni to niecałe 5 miesiecy. Zastanawiam sie nad doborem supli, diete juz mam i jakoś jej przestrzegam "narazie" ;p , moim celem jest rzeźba, wiec suple musze bardziej w tym kierunku wybrać. Macie jakieś pomysły? [...]

[...] bez celu, 3 m-ce fbw AB tylko wielostawy, 3 m-ce P&P, 3 m-ce fbw AB wielostawy + bic i tric Waga początkowa 70-72, obecnie 82 , wzrost 192 Cel: Masa Jakościowa, Dieta: w DT nadwyżka, w DNT: na zero Priorytet: Ponieważ jestem szczupły i mam dość wąskie barki, dlatego priorytet to SZEROKOŚĆ czyli barki i plecy. Dodatkowo łydka bo wygląda jak u [...]

[...] zbyt rozbudowaywać a jedynie zwiększać siłe w przysiadach, tak wyglada mój plan: Pon: Klatka barki triceps ( ciezko ) Klatka: -Wyciskanie hantel poziom z supinacja nadgarstków 16-14-12 -Wyciskanie hantel skos dodatni 16-14-12 -Rozpiętki 16-14-14 Barki: -Wyciskanie sztangi sprzed głowy 16-14-12 -unoszenie hantel wzdłuż tułowia 16-14-12 [...]

[...] 4 godziny zamiast planowanych 1,5h i wsadzili mi 5 implantów. Mam aktualnie 21 lat i przeszedłem pełną rehabilitację, czuje ze wszystko jest bardzo dobrze i zastanawiam sie nad powrotem, ponieważ przez bite 3 lata nie udało mi się znależć żadnej pasji, przytyłem sporo no i nie mam kompletnie co robić w życiu poza nauką i pracą. Jest jeden [...]

[...] W:0g B:21g T:1g Oliwa 10g W:0 B:0 T:10g Warzywa 7.22:00- 22:30 Twarog 125g W:5g B:25g T:5g Oliwa 10g W:0 B:0 T:10g warzywa Wpc 20g W:0 B:16g T:0g Tu jest dietka myslalem nad takim czyms 6:30 Kreatyna i omega 3 1. 7:00 Płatki owsiane 150g W: 100g B:15g T:7g 2 Jaja kurze całe W:1 B:15g T:12g Oliwa 10g W:0 B:0 T:10g Wpc 20g W:0 B:16g T:0g [...]

[...] sztangi leżąc 2s -Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 2s -Wspięcia na palce z hantlami 2s -Spięcia brzucha leżąc 2s max Zakres powtórzeń 12-15 zastanawiałem się nad planem który poprawił by mi moją siłę i wytrzymałość jestem w czasie redukcji to i tak jak na moje parametry jestem bardzo słaby np: wyciskanie na klate ok. 40 kg w [...]

[...] sztangielek w opadzie 2 rozgrzewkowe +4 serie 12/10/8/6 2.Wioslowanie w opadzie 4 serie 12/10/8/6 3.Martwy ciag ze sztangielkami 4 serie 12/10/8/6 Triceps 1.Wyciskanie z nad glowy2 rozgrzewkowe +4 serie10/8/8/6 2.Prostowanie przedramion w opadzie tulowia 3 serie 8/8/6 3.Odwrotne pompki z obciazeniem na kolanach 3 serie 12/10/10 bede [...]

[...] w obecności Kinga, mówił, że gotów jest zmierzyć się z najlepszymi. Najlepiej z Antonio Tarverem, Glenem Johnsonem lub Royem Jonesem juniorem. King piał wtedy z zachwytu nad umiejętnościami Polaka i obiecywał, że zrobi wszystko, by do takiej konfrontacji doszło jak najszybciej. Na razie nie zrobił nic. Ziggy Rozalski (menedżer Andrzeja [...]